さんまの揚げづけ
©NTV野菜もたくさん食べられて冷めてもおいしい
倉持 光江先生のポイント
お弁当のヒント
●通学・通勤弁当
A さんまの揚げづけ キャベツのせん切りを敷いてのせる。 B さつま揚げと野菜の煮もの さつま揚げ、にんじん、れんこんは食べやすく切り、だし汁、しょうゆ、みりんで煮含める。 C ほうれん草のごまあえ ゆでたほうれん草を食べやすく切り、だしで割ったしょうゆとすりごまであえる。 D ごはん/ふりかけをふる。

揚げたてに熱い汁をかけてすぐ食べられます。
http://3min-cooking.kewpie.co.jp/recipes/525e0d69-4c34-46a5-acb0-374a61e608a9
さんまは三枚おろしにし、長さを3~4つに切り、酒、しょうゆ、しょうが汁をからめておきます。
玉ねぎは縦半分にして薄切りにし、水によくさらして臭みを抜き、ザルにあけて水気をとります。にんじんとしょうがは皮をむいてせん切りにし、玉ねぎと混ぜ合わせます。
(1)のさんまの汁気をふいて小麦粉をまぶし、余分な粉ははたき落とします。揚げ油を175℃に熱してさんまを入れ、浮いてきたらときどき返しながらカラリと香ばしく揚げ、油をきります。
小鍋につけ汁の材料を合わせてひと煮立ちさせます。
器に(2)の野菜を敷いて(3)のさんまをのせ、上から(4)の熱いつけ汁をまわしかけ、味がなじむまでおきます。
さんまは三枚おろしにし、長さを3~4つに切り、酒、しょうゆ、しょうが汁をからめておきます。
玉ねぎは縦半分にして薄切りにし、水によくさらして臭みを抜き、ザルにあけて水気をとります。にんじんとしょうがは皮をむいてせん切りにし、玉ねぎと混ぜ合わせます。
(1)のさんまの汁気をふいて小麦粉をまぶし、余分な粉ははたき落とします。揚げ油を175℃に熱してさんまを入れ、浮いてきたらときどき返しながらカラリと香ばしく揚げ、油をきります。
小鍋につけ汁の材料を合わせてひと煮立ちさせます。
器に(2)の野菜を敷いて(3)のさんまをのせ、上から(4)の熱いつけ汁をまわしかけ、味がなじむまでおきます。