ゆで鶏の辛子あえ 薬味添え
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さっぱりとしたゆで鶏に辛子を効かせた甘酢をからめます

大原 千鶴先生のポイント
鶏もも肉はゆでる前に熱湯をまわしかけることで、余分な脂やくさみをのぞきましょう
みょうがや青じそなど、薬味野菜を添えることで、食欲が落ちたときにも食べやすい一皿になります
鶏のゆで汁にはうまみがたっぷり出ているので、野菜を加えてスープにするのがおすすめです

鶏のゆで汁はスープに
ゆで汁の夏野菜スープ (108kcal/塩分0.4g)
材料・作り方(2人分) ① 鍋に鶏肉のゆで汁(上記参照)全量(約2カップ)、ミニトマト4個(60g)を入れて火にかける。煮立ったら味をみて、塩一つまみでととのえる。 ② ミニトマトの皮がはじけたらレタス40gを大きめにちぎって加え、火を止める。器に盛り、粗びき黒こしょう少々をふる。 だし昆布で鶏肉をゆでた汁にはうまみがたっぷりです。野菜の具材だけでおいしいスープになります。
http://3min-cooking.kewpie.co.jp/recipes/f68152dd-5a90-482e-b42d-ad45e761a5d5
鶏肉はザルに入れ、たっぷりの熱湯をまわしかけて湯をきる。

鍋に(1)の鶏肉、分量の水、だし昆布を入れて火にかける。煮立ったらアクを除き、ふたをずらしてのせ、弱めの中火で20分ゆでて火を止め、粗熱をとる。

きゅうりは斜め薄切りにして細切りにする。みょうがは薄い小口切りにする。青じそは細切りにする。
(2)の鶏肉をとり出し、食べやすい大きさに切る。だし昆布は細切りにする(ゆで汁はとりおき、スープに使うとよい。下記参照)。
ボウルなどに合わせ調味料の材料を入れて混ぜ、(4)の鶏肉、昆布を加えてあえる。器に盛り、(3)のきゅうりとみょうがを添え、青じそをのせ、炒り白ごまをふる。好みで粉唐辛子(粗びき)少々をふる。


鶏肉はザルに入れ、たっぷりの熱湯をまわしかけて湯をきる。

鍋に(1)の鶏肉、分量の水、だし昆布を入れて火にかける。煮立ったらアクを除き、ふたをずらしてのせ、弱めの中火で20分ゆでて火を止め、粗熱をとる。

きゅうりは斜め薄切りにして細切りにする。みょうがは薄い小口切りにする。青じそは細切りにする。
(2)の鶏肉をとり出し、食べやすい大きさに切る。だし昆布は細切りにする(ゆで汁はとりおき、スープに使うとよい。下記参照)。
ボウルなどに合わせ調味料の材料を入れて混ぜ、(4)の鶏肉、昆布を加えてあえる。器に盛り、(3)のきゅうりとみょうがを添え、青じそをのせ、炒り白ごまをふる。好みで粉唐辛子(粗びき)少々をふる。

鶏もも肉はゆでる前に熱湯をまわしかけることで、余分な脂やくさみをのぞきましょう
みょうがや青じそなど、薬味野菜を添えることで、食欲が落ちたときにも食べやすい一皿になります
鶏のゆで汁にはうまみがたっぷり出ているので、野菜を加えてスープにするのがおすすめです

鶏のゆで汁はスープに
ゆで汁の夏野菜スープ (108kcal/塩分0.4g)
材料・作り方(2人分) ① 鍋に鶏肉のゆで汁(上記参照)全量(約2カップ)、ミニトマト4個(60g)を入れて火にかける。煮立ったら味をみて、塩一つまみでととのえる。 ② ミニトマトの皮がはじけたらレタス40gを大きめにちぎって加え、火を止める。器に盛り、粗びき黒こしょう少々をふる。 だし昆布で鶏肉をゆでた汁にはうまみがたっぷりです。野菜の具材だけでおいしいスープになります。
