ゆで豚のちり酢
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油っこいものが続いた翌日におすすめのヘルシーメニュー

牧 弘美先生のポイント
お弁当のヒント
通学・通勤弁当
A ゆで豚のみそごまだれ ゆで豚を一口大に切り、みそごまだれをからめる。たれは、みそ、白炒りごま各大さじ1、砂糖、みりん各大さじ1/2を合わせて電子レンジに1分30秒かける。 B レンジ蒸しかぼちゃともやし C ちくわ揚げ ちくわに小麦粉、溶き卵をつけ、青のり粉をまぶして油で揚げる。 D ごはん 黒ごまをふる。

【もう一品】 のりスープ
豚肉をゆでたゆで汁のアクを除き、塩、こしょう、しょうゆで調味し、刻みねぎとちぎったのりを入れた器に注ぎます。

ちり酢は多めに作って、冷蔵庫に保存しておくと便利です。1週間は持ちます。
野菜はゆでるより、レンジで蒸したほうが甘みがでておいしくなります。
http://3min-cooking.kewpie.co.jp/recipes/7f4bbd7b-d383-48e8-bc21-5d44d0729b66
最初にちり酢を作ります。小鍋に酒、みりんを合わせ、煮立ててアルコール分を飛ばし、火を止めてレモン汁、酢、しょうゆ、だし昆布を加え、しばらくおいて味をなじませます。
水5カップに酒、だし昆布、長ねぎの青い部分、つぶしたしょうがを入れて火にかけ、2~3分煮立てて昆布、長ねぎ、しょうがをとり除きます。ここに豚肉を一枚ずつ広げて入れ、しゃぶしゃぶの要領で火を通し、水気をきります。
なすはヘタを切り落とし、竹串で皮に数か所穴をあけ、油小さじ1をまぶして耐熱容器にのせ、ラップをかけて電子レンジ強に約5分かけます。粗熱がとれたら手で縦に食べやすく裂きます。
かぼちゃは種を除き、皮をところどころむいて1cm厚さのくし形に切り、ラップをして電子レンジ強に約4分かけます。もやしは根を除いて洗い、軽く水気をきって耐熱容器に入れ、ラップをかけて電子レンジ強に3分かけます。
もみじおろしを作ります。大根は皮をむき、切り口に箸で穴をあけて赤唐辛子をさし込み、すりおろします。
器に(2)~(4)を盛り合わせ、ちり酢ともみじおろしを添えます。
最初にちり酢を作ります。小鍋に酒、みりんを合わせ、煮立ててアルコール分を飛ばし、火を止めてレモン汁、酢、しょうゆ、だし昆布を加え、しばらくおいて味をなじませます。
水5カップに酒、だし昆布、長ねぎの青い部分、つぶしたしょうがを入れて火にかけ、2~3分煮立てて昆布、長ねぎ、しょうがをとり除きます。ここに豚肉を一枚ずつ広げて入れ、しゃぶしゃぶの要領で火を通し、水気をきります。
なすはヘタを切り落とし、竹串で皮に数か所穴をあけ、油小さじ1をまぶして耐熱容器にのせ、ラップをかけて電子レンジ強に約5分かけます。粗熱がとれたら手で縦に食べやすく裂きます。
かぼちゃは種を除き、皮をところどころむいて1cm厚さのくし形に切り、ラップをして電子レンジ強に約4分かけます。もやしは根を除いて洗い、軽く水気をきって耐熱容器に入れ、ラップをかけて電子レンジ強に3分かけます。
もみじおろしを作ります。大根は皮をむき、切り口に箸で穴をあけて赤唐辛子をさし込み、すりおろします。
器に(2)~(4)を盛り合わせ、ちり酢ともみじおろしを添えます。
お弁当のヒント
通学・通勤弁当
A ゆで豚のみそごまだれ ゆで豚を一口大に切り、みそごまだれをからめる。たれは、みそ、白炒りごま各大さじ1、砂糖、みりん各大さじ1/2を合わせて電子レンジに1分30秒かける。 B レンジ蒸しかぼちゃともやし C ちくわ揚げ ちくわに小麦粉、溶き卵をつけ、青のり粉をまぶして油で揚げる。 D ごはん 黒ごまをふる。

【もう一品】 のりスープ
豚肉をゆでたゆで汁のアクを除き、塩、こしょう、しょうゆで調味し、刻みねぎとちぎったのりを入れた器に注ぎます。

ちり酢は多めに作って、冷蔵庫に保存しておくと便利です。1週間は持ちます。
野菜はゆでるより、レンジで蒸したほうが甘みがでておいしくなります。