肉豆腐
©NTVひとり暮らしの方におすすめのバランスメニュー
倉持 光江先生のポイント
<献立のヒント>
肉豆腐は野菜も肉も入ってその上、汁ものがわりになってバランスのよいおかずです。 これに青菜のおひたしとご飯を添えればバッチリ。

牛肉は脂身のある切り落としを求めます。
豆腐はペーパーにのせて水切りをします。
しらたきは食べやすい長さにきってから煮ること。
http://3min-cooking.kewpie.co.jp/recipes/ca483e93-72e6-4559-a653-05e0b4a40281
牛薄切り肉は3~4cm長さに切ります。
青ねぎは5~6cm長さの斜め切りにします。
しらたきは熱湯でゆでてザルにとり、水気をきって5~6cm長さに切ります。
鍋に油大さじ2/3を熱して牛肉を強火で炒め、肉の色が変わったら青ねぎ、しらたきを加えてさらに炒めます。ここにだし汁、しょうゆ、みりんを加え、ふたをして煮立て、アクが出てきたらていねいにとり除きます。
豆腐をスプーンで大きめにすくって(4)の鍋に加え、弱火にして煮くずれないように煮ます。豆腐に味がしみたら火を止め、器に汁ごと盛ります。
牛薄切り肉は3~4cm長さに切ります。
青ねぎは5~6cm長さの斜め切りにします。
しらたきは熱湯でゆでてザルにとり、水気をきって5~6cm長さに切ります。
鍋に油大さじ2/3を熱して牛肉を強火で炒め、肉の色が変わったら青ねぎ、しらたきを加えてさらに炒めます。ここにだし汁、しょうゆ、みりんを加え、ふたをして煮立て、アクが出てきたらていねいにとり除きます。
豆腐をスプーンで大きめにすくって(4)の鍋に加え、弱火にして煮くずれないように煮ます。豆腐に味がしみたら火を止め、器に汁ごと盛ります。