豆腐ハンバーグ きのこあん
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低カロリーだけどボリュームは充分

石原 洋子先生のポイント
焼いている途中は動かしたりせず、ふたをずらしでじっくり焼くこと。
焼き上がりは真ん中を触ってみて弾力がでていればOK。
あんのしめじは1本ずつほぐしておくこと。
http://3min-cooking.kewpie.co.jp/recipes/294a4b6f-cb02-4be1-8d43-cb50c02f48d5
豆腐は厚みを半分に切り、ペーパータオルに包んで10分ほどおいて水きりする。
椎茸は石づきを切り落とし、薄切りにする。しめじは小房に分ける。えのき茸は根元を切り落として3等分に切る。
ボウルに(1)の豆腐、鶏ひき肉、玉ねぎ、片栗粉、塩、こしょうを入れ、手でよく混ぜ合わせ、4等分にしてハンバーグの形にまとめる。
フライパンに油大さじ1を熱して(3)を入れ、ふたをして中火で5~6分焼く。きれいな焼き色がついたらひっくり返し、ふたをずらしてさらに5~6分、中央が盛り上がって中に火が通るまで焼く。器に盛り、アルミ箔などをかぶせて冷めないようにしておく。
あいたフライパンに(2)のきのこを入れ、強めの中火でさっと炒め、分量の水を加える。煮立ったら中火にし、酒、みりん、しょうゆ、塩で調味し、再び煮立ったら水溶き片栗粉を加えてとろみをつける。
(4)のハンバーグにきのこあんをかけ、おろししょうがを添える。
豆腐は厚みを半分に切り、ペーパータオルに包んで10分ほどおいて水きりする。
椎茸は石づきを切り落とし、薄切りにする。しめじは小房に分ける。えのき茸は根元を切り落として3等分に切る。
ボウルに(1)の豆腐、鶏ひき肉、玉ねぎ、片栗粉、塩、こしょうを入れ、手でよく混ぜ合わせ、4等分にしてハンバーグの形にまとめる。
フライパンに油大さじ1を熱して(3)を入れ、ふたをして中火で5~6分焼く。きれいな焼き色がついたらひっくり返し、ふたをずらしてさらに5~6分、中央が盛り上がって中に火が通るまで焼く。器に盛り、アルミ箔などをかぶせて冷めないようにしておく。
あいたフライパンに(2)のきのこを入れ、強めの中火でさっと炒め、分量の水を加える。煮立ったら中火にし、酒、みりん、しょうゆ、塩で調味し、再び煮立ったら水溶き片栗粉を加えてとろみをつける。
(4)のハンバーグにきのこあんをかけ、おろししょうがを添える。