納豆ソースの手巻きごはん
©NTV
まぐろ、アボカドの手巻きごはん。一口でパクリと召し上がれ

小林 まさみ先生のポイント
マグロとアボカドは一口で食べやすいように、大きさを揃えて切りましょう
具材を一緒にのりで巻いて、食卓で作りながら召し上がれ!納豆ソースは朝ごはんにもオススメです
余った卵白はぜひ早めに調理を。チーズやのりとあわせて、卵白だけで卵焼きにしてもおいしく食べられます

余った卵白は卵焼きに
卵白の卵焼き (61kcal/塩分0.4g)
材料・作り方(2人分) ① 卵焼き器に油適量を薄くぬり、火にかける。卵白2個分を流し入れ、卵焼き器を傾けて全体に広げながら焼く。 ② 底が焼き固まったら、手前にスライスチーズ1枚をのせ、上に焼きのり(全形)1/2枚をのせる。 ③ 三つ折りにし、フライ返しで押さえながら両面を焼く。食べやすく切って器に盛る。 納豆ソースは卵黄のみを使うので、卵白は早めに調理を。卵白だけの卵焼きは、チーズと焼きのりを合わせると味つけなしでもおいしく、ふわふわした食感がクセになります。
http://3min-cooking.kewpie.co.jp/recipes/30b895d0-f962-4053-8220-a001f4af010a
まぐろは大きい場合は1.5㎝角に切る。アボカドは縦に1本切り込みを入れて半分に割り、種と皮を除き1㎝角に切る。青じそは縦半分に切る。焼きのりは6等分に切る。

納豆ソースを作る。小鍋に酒を入れて火にかけ、2分ほど煮立ててアルコール分を飛ばし、火を止めて冷ます。
ミキサーに納豆、しょうゆ、卵黄、納豆に付属の練り辛子を入れ、(2)の煮きった酒を加え、ふわふわになるまで攪拌し、器に盛る。

器にまぐろ、アボカド、青じそを盛り、(3)の納豆ソース、焼きのり、ごはんを添える。焼きのりにごはんを広げ、青じそ、まぐろ、アボカドをのせ、納豆ソースをかけて包んで食べる。


まぐろは大きい場合は1.5㎝角に切る。アボカドは縦に1本切り込みを入れて半分に割り、種と皮を除き1㎝角に切る。青じそは縦半分に切る。焼きのりは6等分に切る。

納豆ソースを作る。小鍋に酒を入れて火にかけ、2分ほど煮立ててアルコール分を飛ばし、火を止めて冷ます。
ミキサーに納豆、しょうゆ、卵黄、納豆に付属の練り辛子を入れ、(2)の煮きった酒を加え、ふわふわになるまで攪拌し、器に盛る。

器にまぐろ、アボカド、青じそを盛り、(3)の納豆ソース、焼きのり、ごはんを添える。焼きのりにごはんを広げ、青じそ、まぐろ、アボカドをのせ、納豆ソースをかけて包んで食べる。

マグロとアボカドは一口で食べやすいように、大きさを揃えて切りましょう
具材を一緒にのりで巻いて、食卓で作りながら召し上がれ!納豆ソースは朝ごはんにもオススメです
余った卵白はぜひ早めに調理を。チーズやのりとあわせて、卵白だけで卵焼きにしてもおいしく食べられます

余った卵白は卵焼きに
卵白の卵焼き (61kcal/塩分0.4g)
材料・作り方(2人分) ① 卵焼き器に油適量を薄くぬり、火にかける。卵白2個分を流し入れ、卵焼き器を傾けて全体に広げながら焼く。 ② 底が焼き固まったら、手前にスライスチーズ1枚をのせ、上に焼きのり(全形)1/2枚をのせる。 ③ 三つ折りにし、フライ返しで押さえながら両面を焼く。食べやすく切って器に盛る。 納豆ソースは卵黄のみを使うので、卵白は早めに調理を。卵白だけの卵焼きは、チーズと焼きのりを合わせると味つけなしでもおいしく、ふわふわした食感がクセになります。

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