おからだんごの甘酢あん
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肉が入らない、おからの‘肉だんご’はカロリー控えめ

荻野 恭子先生のポイント
おからだんごは握ってみて崩れない固さにまとめて丸めます。
牛乳が入るとしっとり感とコクが出ます。
この分量でおだんご約16個分になります。
揚げ時間は約3分(170℃の油で、転がしながら揚げる)。
http://3min-cooking.kewpie.co.jp/recipes/855d021b-4087-4d1c-862d-d392be4918b5
生椎茸は石づきを除き、みじん切りにする。ボウルにおから、椎茸、炒り白ごま、卵、牛乳、粗塩、こしょうを入れてよく混ぜる(だんご状に握れる固さになるよう、牛乳の量で加減する)。ピンポン玉くらいの大きさに丸め、片栗粉大さじ3をまぶす。
玉ねぎはざく切りにし、にんじんは小さめの乱切りにする。絹さやは筋をとり除く。
フライパンに油を2~3cm深さに入れて熱し、(1)を入れて返しながら中火できつね色に揚げ、油をきってとり出す。
(3)の油に玉ねぎ、にんじん、絹さやを入れ、さっと揚げてとり出す。
鍋に甘酢あんの材料を合わせて煮立て、(3)を加えてざっとからめる。最後に(4)の野菜とごま油を加え、全体に混ぜ合わせる。
生椎茸は石づきを除き、みじん切りにする。ボウルにおから、椎茸、炒り白ごま、卵、牛乳、粗塩、こしょうを入れてよく混ぜる(だんご状に握れる固さになるよう、牛乳の量で加減する)。ピンポン玉くらいの大きさに丸め、片栗粉大さじ3をまぶす。
玉ねぎはざく切りにし、にんじんは小さめの乱切りにする。絹さやは筋をとり除く。
フライパンに油を2~3cm深さに入れて熱し、(1)を入れて返しながら中火できつね色に揚げ、油をきってとり出す。
(3)の油に玉ねぎ、にんじん、絹さやを入れ、さっと揚げてとり出す。
鍋に甘酢あんの材料を合わせて煮立て、(3)を加えてざっとからめる。最後に(4)の野菜とごま油を加え、全体に混ぜ合わせる。