油揚げの卵とじ丼
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肉を使わない経済的でヘルシーなどんぶり!

石原 洋子先生のポイント
献立のヒント
この卵とじには・・・
歯ごたえのあるサラダやあえものを添えるよいでしょう。
いんげんは火が通り易いように斜め薄切りにします。
フライパンは18cm位のがものがおすすめ。
いんげんの替わりに絹さややグリンアスパラでもよいでしょう。
http://3min-cooking.kewpie.co.jp/recipes/d452803b-c89c-4835-bbf7-11043886dc15
油揚げは熱湯にくぐらせて油抜きし、水気をきり、縦半分に切ってから2cm幅に切る。
さやいんげんは1cm幅の斜め切りにし、みょうがは縦半分に切ってから斜め薄切りにする。
卵は1個ずつ溶いておく。丼にごはんを盛っておく。
1人分ずつ作る。小さいフライパンにだし汁1/3カップ、酒、みりん、しょうゆ各大さじ1、砂糖大さじ1/2を入れて中火にかける。煮立ったら油揚げとさやいんげんの1/4量を入れて2~3分煮る。みょうがの1/4量を散らし、溶き卵1個分をまわし入れ、ひと混ぜしてふたをし、半熟になるまで20~30秒火を通す。
ごはんの上にすべらせるようにしてのせる。
油揚げは熱湯にくぐらせて油抜きし、水気をきり、縦半分に切ってから2cm幅に切る。
さやいんげんは1cm幅の斜め切りにし、みょうがは縦半分に切ってから斜め薄切りにする。
卵は1個ずつ溶いておく。丼にごはんを盛っておく。
1人分ずつ作る。小さいフライパンにだし汁1/3カップ、酒、みりん、しょうゆ各大さじ1、砂糖大さじ1/2を入れて中火にかける。煮立ったら油揚げとさやいんげんの1/4量を入れて2~3分煮る。みょうがの1/4量を散らし、溶き卵1個分をまわし入れ、ひと混ぜしてふたをし、半熟になるまで20~30秒火を通す。
ごはんの上にすべらせるようにしてのせる。